صفحه اصلی / خانومانه / آشپزی / اوتمیل-اوتمیل با ماست-کالری اوتمیل-اوتمیل رژیمی-اوتمیل Oatmeal چیست؟
http://telegram.me/khanoumi_ir

اوتمیل-اوتمیل با ماست-کالری اوتمیل-اوتمیل رژیمی-اوتمیل Oatmeal چیست؟

خانومی: اوتمیل یک صبحانه رژیمی برای کسانی هستش که به دنبال یک وعده غذایی سالم و کم کالری هستن.

اوتمیل با جو پرک درست میشه که اگر جو دوسر پرک رو انتخاب کنین ارزش غذایی بالاتری داره.

اوتمیل با ماست کم چرب یا شیر کم چرب درست میشه که کالری اوتمیل پایین نگه داشته بشه.

سواله بعضی ها هم اینه که اوت میل چیست ؟

اوتمیل-Oatmeal چیست ؟

اوت ( جو دو سر ) یکی از غلات سبوس دار هستش که مستقیم از گیاه جو دو سر به وجود میاد.

اوت میل ( بلغور جو دو سر ) جو دو سر پرک و غنی شده هستش که به صورت پخته به کار میره.

در واقع Oatmeal رو داخل آش، مایعات داغ یا سوپ ریخته و میل میکنن.

مصرف اوت میل به عنوان صبحانه رژیمی یک غذای سبک و سیر کننده هستش.

مواد لازم:

جو دو سر پرک شده: ۴۰ گرم یا ½ لیوان

شیر کم چرب: ۱ لیوان

پودر دارچین: ۱/۴ قاشق چایخوری

عسل،گردو یا میوه های دلخواه به مقدار لازم

oatmeal

اوتمیل oatmeal

طرز تهیه اوتمیل با شیر-اوتمیل پخته شده-اوتمیل با جو پرک-اوتمیل رژیمی

شیر رو داخل قابلمه کوچک ریخته و جو دو سر رو بهش اضافه کنین و هم بزنین.

بعد از به جوش آمدن شیر حرارت رو کم کرده و بذارین جو بیشتر باز بشه و Oatmeal غلیظ تر.

با توجه به غلظتی که دوس دارین میتونین از روی حرارت بردارین.

ولی من کامل زمان میدم شیر به خورد جوها بره.

زمانی که غلظتش براتون مناسب بود از روی حرارت بردارین.

در ظرف سرو ریخته و روش دارچین یا پودر کاکائو بپاشین.

من از ترکیب پودر دارچین و زنجبیل استفاده کردم.

در کنار اوت میل رژیمی میتونین از میوه هایی نظیر موز، سیب، توت فرنگی و یا میوه خشک استفاده کنین.

Oatmeal با کشمش و گردو با شیره انگور هم برای روزهای سرد زمستونی انتخاب خوبیه.

و در آخر با ½ ق غذاخوری عسل یا شیره انگور اوتمیل رو میل کنین.

این صبحانه رژیمی خیلی سیر کننده ست و سریع آماده میشه.

موادش رو میتونین از شب قبل آماده کرده و صبح ۱۰ دقیقه ای این صبحانه مقوی رو درست کنین.

اوتمیل-با-ماست

اوتمیل رژیمی

اوتمیل با ماست:

یک روش تهیه اوت میل هم نپختنش هست، یعنی مواد رو  مخلوط کرده و در یخچال قرار بدین.

صبح روز بعد هم میل کنین.

اوت میل با ماست رو با ماست یونانی یا ماست کم چرب درست میکنن.

به این ترتیب که جو رو با نصف لیوان ماست مخلوط کرده دارچین اضافه کنین و در یخچال قرار میدین.

و صبح موقع سرو میبینین که جوها به خوبی نرم شده و با ماست ترکیب شدن.

در کنارش میتونین میوه هم قرار داده و با کمی عسل میل کنین البته اگر اوت میل رو شیرین دوست دارین.

در این روش بجای ماست شیر رو هم میتونین جایگزین کنین.

شیر و جو دو سر و پودر دارچین رو مخلوط کرده و در یخچال قرار بدین.

و صبح روز بعد با هر چیزی که دوست داری میل کنین.

کالری اوتمیل:

کالری ۴۰ گرم جو دو سر: ۱۴۰

کالری ۱ لیوان شیر: ۱۱۰

کالری ۱ ق چایخوری عسل: ۲۰

برای این مقدار کالری اوتمیل به ۲۷۰ میرسه.

با کنترل میوه هایی که در کنارش میل میکنین، کالری این صبحانه رژیمی رو میتونین تا ۳۵۰ کالری حفظ کنین.

اوتمیل

صبحانه رژیمی

 

http://telegram.me/khanoumi_ir

درباره مدیر سایت

پاسخی بنویسید

ایمیل شما منتشر نمی شود.

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.

x

این مطلب را نیز بخوانید

آش-جو-با-لبو

آش چغندر-آش جو با لبو-آش سرکه چغندر-آش ترش ملایر-آش لبو

خانومی: آش چغندر یا آش لبو با رسیدن فصل لبو و چغندرمیتونه ...